co przed treningiem

przepraszam autora za wtracenie sie do jego tematu, ale czy tak moze byc DT -5g kreatyny + 2g tauryny na czczo -okolo 45min przed treningiem efedryna + kofeina -5g kreatyny + 2 g tauryny po treningu + 50g carbo -20min po kreatynie 30g WPC DNT - 5g kreatyny + 2g tauryny na czczo co do formy kreatyny to sie jeszce zastanawiam cel dodania efedryny to [...]

[...] na kalorie 2500kcal wiec dla redukcji odejme okolo 100-200kcal i mam 2300kcal bialko 2,2g/kg = 184g = 736kcal wegle 150g bo wiem ze niewytrzymam bez nich polowa na sniadanie i reszta przed treningiem = 600kcal reszte kalori to kalorie z tluszczu czyli okolo 110g tluszczu %tl~42% %ww~26% %b~32% co sadzicie o takim rozkladzie skladnikow??

1. nitro bierz przed treningiem i z jedzieniem nie masz problemu 2. połacz xp + xpe + nitro bo sam cykl na nitro wyniesie cie tyle co xp + xpe 3. Regeneracja jak regeneracja jak nie wiesz na czym polega poczytaj w treningu

przepraszam nie zauwazyłem tej diety, już sprawdzam :) 1 sniadanie-8.00 serek twarogowy waniliowy- 50gram /// ser twarogowy chudy / półtłusty płatki kukurydziane- 50gram /// PŁATKI OWSIANE Białko jaja kurzego- 50gram Tran - 2 kapsułki Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100gram 2 sniadanie-11.00 /// OK ser gouda-50gram chleb razowy 3 porządne [...]

[...] :) MOje typy to - M3 Bx 250 caps - TCM Olimpu 150 caps lub 300casp A wiec jesli po treningu bede bral mono to czy musze kupic duze opakowanie TCM 300caps czy wystarczy ze kupie 150 i bede bral 4caps przed treningiem czy lepiej brac i przed sniadaniem? 2 pytanko czy oplaca sie kupowac M3 bx ? bo z tego co widze to chyba lepiej sie oplaca TCM

1. poszukaj jest tego pełno. 2. Składem. xpE lepiej nadaje sie do porcji przed treningiem(koffa) 3. Poszkuaj!! 4. Na SFD znajdziesz napewno. 5. Co rozumiesz przez pojęcie najsilniejsza? Zapewne mieszanki typu stak 6. Słabsze?? Hmmm nie ekonomiczne 7. To ja CI powiem w praktyce. No bosstery dają pompe na treningu, pobudzają na tym mieśni nie [...]

2h spedzone przed kompem i czytaniu tego postu wywnioskowalem: waga 73 x 24 = 1752 1752 x 1.4 = 2452 + okolo 300 kcal = 2800kcal nastepnie: 1,8bialka 5 ww 1 tluszczy Rano 6:00 Musli z rodzynkami, orzechami itp + mleko ( i nie wiem co dac? a moze wystarczy)Ostatecznie jeszcze wcinam Tunczyka w Oleju podany wyzej przed snem 54g bialka liczac go na [...]

[...] od 20 ruchow na lydke i po kazdym trenigu nog(czasami 2 X w tyg)dodawalem po jednym ruchui oprocz tego po kazdej serii 20 dynamicznych wyskokow) sroda plecy + kaptury + przedramie piatek barki + triceps + przedramie W miare staralem sie zachowywac czas miedzy seriami chociaz nie zawsze sie to udawalo Sila: tak samo rostawienie treningu jak [...]

Wzialbym XP + XPe. Co do dawkowania to moze byc np. rano xp przed treningiem xpe.

[...] w celach uzupełnienia odpowiedniej ilości gramów spożywanego dziennie białka. To znaczy musisz sobie policzyć ile potrzebujesz dziennie białka i później wyliczasz ile z tego dostarczysz z pokarów i reszte uzupełniasz odżywką białkową. Kreatyna jeśli jest to zwykłe mono to 5g rano na czczo lub 30min przed treningiem oraz 5g po treningu pozdro

[...] jest trawiona bardzo szybko(ok 30 min). -Kazeina- Z drugiej strony kazeina trawiona jest bardzo wolno (2-7godzin). Znaczy to że produkty kazeinowe świetnie nadają się przed pójściem do łóżka, ponieważ najdłóższy czas kiedy nie dostarczamy białka do organizmu jest w nocy, podczas naszego snu. -Jajka- białko jajeczne trawi się w średnim [...]

[...] Niemam wagi w domu wiec ilosci odmierzam na oko. Aha, starzy maja sklep owocwo-warzywny wiec z owocami niema problemu ;p Mój normalny dzień wygląda mniej więcej tak: Wstaje przed 8, ide do kibla aby sie odlac, postawic kloka, myje sie, ubieram i ide na sniadanko (ok. 8.20). No i żecz w tym ze na sniadanie to wogóle niemam apetytu i jak zjem duzo [...]

[...] w koktajlu) B: 57,5 g. W: 80,5 g. T: 30,5 g. Kcal: 1033 Pełnowartościowy posiłek zawierający białko, węglowodany złożone i tłuszcze naturalne. Jest to posiłek przed treningiem (ok. 2 godzin przed)./JAKIM CUDEM WYSZŁO CI 80 G WW?? POZATYM MOGŁBYŚ ICH DAĆ WIĘCEJ ZEBY MIEĆ SIŁE CIEŻKO TRENOWAĆ POSIŁKI PRZED I POTRENINGOWE MOGĄ [...]

heh no ja bialko wale na noc massxxl 2x dziennie przed treningiem i po.W dni nietreningowe staram sie w tych samych godzinach.Dieta.. nawet jk bym chcial to nie utrzymam bo lubie jesc wszystko (prawie).Wiec jezeli mam mozliwosc zjesc sobie frytki lub cos slodkiego to jem.. Ale tak jak pisalem wyzej staram sie jesc duzo ryb , ryzow i [...]

Witam waze okolo 73kg i mam ponad 175cm wzrostu zapotrzebowanie na bialko ustalilem: 1,8 (130g) na ww: 5 (360g) i na tluszcz: 0,8 (58g) zapotrzebowanie na kalorie wynosi okolo 2500kcal Cwicze 4 razy w tygodniu (trening masa) pozywienie na diete ustalilem nastepujace: sniadanie okolo 6:00 rano -Odzywke białkową 80% okolo 50g z 200ml mleka 2% [...]

[...] na silowni, zanim cos zjemy minie conajmniej godzina, bo przeciez musimy wziac prysznic, wrocic do domu, przygotowac sobie posilek itp. inna mozliwosc uzycia carbo to np przed ciezkim treningiem (MMA pilka nozna, bieg sprinterski) gdy powinnismy spozyc cos latwo strawnego. PS. poszukaj informacji o triathlonie, co zawodnicy maja przy sobie [...]

[...] zmiksowane w koktajlu) B: 57,5 g. W: 80,5 g. T: 30,5 g. Kcal: 1033 Pełnowartościowy posiłek zawierający białko, węglowodany złożone i tłuszcze naturalne. Jest to posiłek przed treningiem (ok. 2 godzin przed). ----------------------------------------- 4 POSIŁEK: - gainer (mass xxl) bądź carbo dla uzupełnienia glikogenu. B: 10 g. W: 35,5 g. T: [...]

moim zdaniem jak trenujesz piłke norzną to carbo będzie bardzo dobrym rozwiązaniem jaka dawka energi przed wysiłkiem i uzupełnienie po. Nie warto mieszac carbo i izotonika(działanie dosyc zbliżone). Co do kreatynu jak nie cwiczysz na siłowni to nie warto jej brac. Dawkowanie carbo wg mnie 40gram przed treningiem(ok 20min) i 40odrazu po.

[...] jednoracz w opadzie -2serie(15) " " Nozyce (na uda) " Nie mam pojęcie o jakie ćwiczenia Ci chodzi 2. Zamień biceps z plecami, bo tak plecy masz na dzień przed treningiem ud (na którym robisz przysiady) i dół pleców nie ma czasu na regenerację. 3. Po co Ci tak dużo serii na łydki i przedramiona? To są małe mięśnie, nie ma [...]

Przed treningiem nie musisz brac, mi to daje np. troche lepszą pompe.. Co generalnie nie ma na nic wpływu .. Ale jeżeli będzie Ci to pasowac to nie zaszkodzi.. pzdr.